Si está buscando evitar el resfriado o la gripe este otoño

Tómese un tiempo para dormir

Si está buscando evitar el resfriado o la gripe este otoño, tómese un tiempo para dormir. Los estudios muestran que la falta de sueño tiene un efecto adverso sobre la función inmune, y la pérdida crónica del sueño puede aumentar la vulnerabilidad de un individuo a las enfermedades infecciosas.

Las encuestas anteriores de Sleep in America realizadas por la National Sleep Foundation indican que los niños y los ancianos, identificados como poblaciones de alto riesgo, y los primeros en la línea de la vacuna contra la gripe, a menudo carecen de sueño. Los datos de la encuesta muestran que, en promedio, los recién nacidos hasta los 10 años de edad no cumplen con el rango de horas recomendadas de sueño cada noche.

Dos tercios de los adultos mayores también dicen que sufren problemas frecuentes de sueño, incluido el insomnio, que a menudo les impide dormir bien por la noche.

Programe el sueño como cualquier otra actividad diaria. Póngalo en su "lista de tareas" y táchelo todas las noches. Pero no lo convierta en lo que hace solo después de todo lo demás: deje de hacer otras cosas para que pueda dormir lo que necesita. Su salud depende de ello.

Los niños activos son niños somnolientos

El secreto para que su hijo se duerma más rápido puede ser tan simple como apagar el televisor. Un estudio reciente realizado en la Universidad de Monash en Melbourne y en la Universidad de Auckland, descubrió que por cada hora que un niño es sedentario (mirar televisión o leer), se necesitan tres minutos adicionales para conciliar el sueño.

Bedtime Fears and Nightmares

Según un artículo de BBC News, los investigadores observaron a 519 niños de siete años y descubrieron que la mayoría de los niños se duermen en 45 minutos y el tiempo promedio para dormirse fue de  26 minutos. 

Además de quedarse dormido más rápido, los niños muy activos dormían más toda la noche. Mandy Gurney, fundadora de Millpond Children's Sleep Clinic, le dijo a la BBC que una rutina de descanso rutinaria puede  ser esencial para lograr una exitosa hora de dormir.